အမျိုးသမီးတိုင်း လှပသွယ်လျသော ရုပ်ထွက်ကို အိပ်မက်မက်ကြသည်။ သို့သော် မကြာခဏ မှားယွင်းသော၊ ဟန်ချက်မညီသော အစားအသောက်၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ၏ အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံ၊ မိသားစုကိစ္စများနှင့် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အလုပ်များနေခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသွင်အပြင်အတွက် အချိန်အလုံအလောက် မမြှုပ်နှံနိုင်ပါ။
သို့သော် မကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအားလုံးသည် ခါးနှင့် တင်ပါးများတွင် အပိုပေါင်များ ခံစားရစေသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှု ပျောက်ဆုံးသွားခြင်း၊ ယေဘူယျကျန်းမာရေး ပိုဆိုးလာခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း သည် အပျော့စားအဆင့်ပင် ဖြစ်သောကြောင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန် ပြဿနာများကို နှိုးဆွပေးသည်- မြင့်မားသည် သို့မဟုတ် နိမ့်သွားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အဝလွန်သူများသည် သွေးထဲတွင် ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်မားနေလေ့ရှိပြီး နှလုံးဆိုင်ရာ ပြဿနာများ လည်း ရှိတတ်ပါသည်။ သေချာပါတယ်၊ သင့်မှာ ခေါက်ရိုးဆွဲထားတဲ့ အစားအသောက်တွေအတွက် အချိန်နဲ့ငွေမရှိဘူးလို့ ပြောနိုင်သလို အားကစားခန်းမကိုသွားခြင်းက သင့်မိသားစုနဲ့ ကုန်ဆုံးနိုင်တဲ့ အဖိုးတန်နာရီတွေကို ကုန်ဆုံးစေတဲ့အပြင် ပိုတော်တဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်ကို စာရင်းသွင်းတာက သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ကို သိသိသာသာ ရှင်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုတော့ ရှိပါသေးသည်- အိမ်မှာ မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆောင်းပါးကို ဖတ်ပါ။
သင့်အတွက် အချိန်အများကြီးမယူဘဲ အချိန်တိုအတွင်း တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာသည့်တိုင် ရလဒ်ကောင်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော နည်းလမ်းများနှင့် အစားအသောက်များကို ကြည့်ရှုမည်ဖြစ်ပြီး အပိုပေါင်များ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ ထွက်သွားစေရန် ကူညီပေးမည့် နည်းလမ်းကောင်းများကိုလည်း မျှဝေပေးပါမည်။ အသံက ဆွဲဆောင်မှုရှိတယ် မဟုတ်လား?
အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း- နေ့စဉ်အတွက် အကြံပြုချက်စာရင်း
ဤအကြံပြုချက်များသည် သင့်အား ဖြည်းဖြည်းချင်း ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ ရလဒ်ကို ချိန်ညှိပါ။ အံ့ဖွယ်အစားအစာများစွာသည် တစ်ပတ်အတွင်း 5-7 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးမည်ဟု ကတိပေးခဲ့သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသည့်အခါ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် အန္တရာယ်ရှိကြောင်း သတိရပါ။ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမြဲတမ်း စိတ်ဖိစီးစရာဖြစ်ပြီး အစားအသောက် ပြီးတဲ့အခါ ပုံမှန်အာဟာရကို ပြန်ရောက်သွားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုပြုမူမယ်ဆိုတာ ခန့်မှန်းလို့ မရနိုင်ပါဘူး။
အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများ
- သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် အစားအသောက်အချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ။ လူအနည်းငယ်က ဤအကြံဉာဏ်ကို ရိုးရှင်းသည်ဟု ထင်ရသည်။ နောက်ဆုံးတော့၊ ဘဝရဲ့ရစ်သမ်ဟာ တစ်ခါတရံမှာ အတော်လေးကို ခန့်မှန်းလို့မရပါဘူး။ အစီရင်ခံစာ သို့မဟုတ် ပရောဂျက်တစ်ခုပြီးမြောက်ရန် အလုပ်နောက်ကျနေခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အရသာရှိပြီး နောက်ကျညစာဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ဆုချလေ့ရှိသည်။ သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ယူပြီး နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာကို တင်းကြပ်စွာသတ်မှတ်ထားသော နာရီများတွင် စားပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ နောက်ဆုံးအစာသည် အိပ်ရာမ၀င်မီ အနည်းဆုံး ၄ နာရီရှိသင့်သည်။
- အရက်မသောက်ပါနဲ့။ အယ်လ်ကိုဟော (မည်သည့် အမျိုးအစား) သည် ကယ်လိုရီများ အလွန်မြင့်မားသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သိကြသည်။ ထို့အပြင်၊ အသုံးပြုနေစဉ် သို့မဟုတ် အပြီးတွင်၊ အလွန်ပြင်းထန်ပြီး ထိန်းချုပ်မရသော အစာစားချင်စိတ်ကို တစ်ခါတစ်ရံ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒီလို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ဘာပြောနိုင်မလဲ၊ အရက်သောက်တာက သူတို့ကိုယ်သူတို့ အန္တရာယ်ဖြစ်စေတယ်၊ အဲဒါတွေကို လုံးဝ ရပ်တန့်လိုက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အားလပ်ရက်တွေမှာ သင်အတတ်နိုင်ဆုံးကတော့ ဝိုင်ခြောက်တစ်ခွက်ပါ။
- ရနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ။ ဥပမာ၊ ကြိုးတစ်ချောင်း သို့မဟုတ် ကြိုးခုန်ခြင်း။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်၊ ဤကြံ့ခိုင်မှုအမျိုးအစားသည် နေရာအနည်းငယ်သာလိုအပ်ပြီး စက်ပစ္စည်းများသည် တစ်ပြားတစ်ချပ်မျှကုန်ကျသောကြောင့် အားကစားကလပ်သို့ သွားရန်မလိုအပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်နှစ်သက်သော တီဗီစီးရီးကို ကြည့်နေစဉ်တွင် ပါးလွှာသော ခါးကို ဖွဲ့စည်း၍ ခါးပတ်ကို လှည့်နိုင်သည်။ တစ်နေ့ကို နာရီဝက်လောက်နဲ့ 2-3 ပတ်ကြာရင် ရလဒ်က လူတိုင်းသိသာပါလိမ့်မယ်။
- အစားအသောက်စားတဲ့ ဟင်းလျာတွေကို ပြောင်းလဲပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝမှစ၍ ပန်းကန်တစ်ခုလုံးကို အပြည့်ဖြည့်နိုင်စေသည့် ပမာဏဖြင့် အစားအစာကို ကျွေးမွေးလေ့ရှိသော “ပန်းကန်အပြည့်” အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လူတိုင်းသိသည်။ ယခု အနည်းငယ်လှည့်ကွက်- ပန်းကန်ပြားပြည့်နေစေရန်၊ သို့သော် အပိုင်းသည် အလွန်သေးငယ်သည်၊ သင်အသုံးပြုလေ့ရှိသည့် ပန်းကန်အရွယ်အစား၏ ထက်ဝက်ကို ယူရုံသာဖြစ်သည်။ ခဏအကြာတွင် သင်သည် သေးငယ်သော အပိုင်းများကို လုံလောက်စွာ စားသုံးနိုင်သည်ကို သတိပြုမိပြီး အံ့သြသွားလိမ့်မည်။
- ဝိတ်ကျတဲ့ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းထားဖို့လည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် graphomania လို့ တစ်ခါမှ မစွပ်စွဲဖူးဘူးဆိုရင်တောင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင်စားပြီး သောက်သမျှကို ချရေးဖို့ အလွန်အသုံးဝင်ပါသေးတယ်။ ထို့နောက် သင်သောက်သော ရေသန့်မည်မျှကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ထိန်းချုပ်နိုင်သည် (သိပ္ပံပညာရှင်များသည် တစ်နေ့လျှင် အရည် 8 ခွက်အထိ သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်) နှင့် အစားအစာများတွင် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်မှုတို့အပြင် သင့်အစားအစာ၏ စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုလည်း အနီးကပ် စောင့်ကြည့်လေ့လာနိုင်ပါသည်။ အစပိုင်းမှာ နေ့တိုင်းရေးဖို့ အခက်အခဲရှိနိုင်ပေမယ့် ခဏအကြာမှာတော့ ပုံမှန်ဖြစ်လာမှာပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်မှတ်စုများ၊ ဒိုင်ယာရီတစ်ခုထားရှိခြင်း၏ မတူညီသောအဆင့်များတွင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့်၊ သင့်အိမ်တွင် မှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းအတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင်နည်းဗျူဟာကို တီထွင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်၊ သင့်အစားအစာ၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်းသည် မကြာသေးမီက မှိုတက်သွားသည့် ဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ၎င်းသည် သင်စားသည့်အရာကို ခြေရာခံရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ဝိတ်ကျဖို့အတွက် အလှကုန်အမျိုးမျိုးကိုလည်း သုံးနိုင်တယ်၊ စျေးကြီးသော ပစ္စည်းများ မလိုအပ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အသားအရေ အခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးကာ အသားအရောင်နှင့် ကျန်းမာသော အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ခရင်မ်တစ်ခုတည်းက ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေ ဒါမှမဟုတ် cellulite တွေကို လုံးဝဖယ်ရှားဖို့ မကူညီနိုင်ပေမယ့် မလိုအပ်တော့တာတော့ သေချာပါတယ်။ ကော်ဖီ Scrub ကို ကိုယ်တိုင်လည်း ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင်အကြိုက်ဆုံး ရေချိုးခန်းဂျယ်နဲ့ ကော်ဖီစေ့ကို ရောစပ်ပြီး ပုံမှန်အတိုင်း အသုံးပြုပါ။ ပထမလုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက်၊ သင့်အသားအရေသည် အရောင်အသွေး၊ တောက်ပမှု၊ ချောမွေ့ပြီး ကတ္တီပါဖြစ်လာသည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်အစား အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ပါ။ ဟုတ်တယ်၊ ပန်းကန်ဆေးတာနဲ့ ဖုန်စုပ်တဲ့ကော်ဇောတွေကလည်း ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ သင် ဒီအလုပ်ကို နေ့တိုင်းလုပ်ပြီး ဒါဟာ သင့်အတွက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာရင်တောင်မှ အဲဒါကို ဆန်းသစ်ကြည့်ပါ။ ယခုဆိုလျှင် ကြမ်းပြင်များကို ဆေးကြောခြင်းသည် သင့်အတွက် ငြီးငွေ့ဖွယ်အလုပ်မဟုတ်သော်လည်း ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို သင့်အစားအစာများမှ ဖယ်ထုတ်ပါ။ အရမ်းခက်ခဲရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်နေ့စဉ် ချောကလက်တစ်ဘားစားလေ့ရှိပါက ယနေ့ဤအပိုင်း၏ ထက်ဝက်သည် မနေ့က သင်စားသုံးခဲ့သော ကယ်လိုရီများနှင့် ယှဉ်လျှင် နည်းပါးသွားမည်ဖြစ်သည်။ အဓိကကတော့ ညီညွတ်မှုပါပဲ။ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ အပိုင်းတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လောက် လျှော့ပါ။ ထို့အပြင်၊ အဆီများသော kefir သို့မဟုတ် နို့အစား၊ အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော ရွေးချယ်မှုများသို့ ပြောင်းပါ။ အချိုများအစား၊ သင်သည် marshmallows၊ ပျားရည် သို့မဟုတ် marshmallows တို့ကို သင်ကိုယ်တိုင် ကုသနိုင်ပါသည်။ ပြီးလျှင် လူတိုင်းကြိုက်သော ကြက်သား tabaka ကို ပြုတ်ထားသော ကြက်ရင်ပုံများဖြင့် အစားထိုးပါ။ ဒီနည်းက သင်စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး လဲလျောင်းရင်း အစာမစားပါနဲ့။ မဟုတ်ဘူး၊ အိပ်ရာထဲမှာ စားရင် အစာခြေပြဿနာ ရှိလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော် ဤအနေအထားတွင်၊ အထူးသဖြင့် တီဗီကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အင်တာနက်သုံးခြင်းမျိုးတွင် စားသုံးသော အစားအစာပမာဏသည် ပိုများမည်ဖြစ်သည်။ ဝိရောဓိဟုထင်ရသော်လည်း “မင်း မတ်တပ်ရပ်လို့ရတယ်” ဟုလည်း ဆိုကြသည်။ ဒါကြောင့် စားပွဲမှာထိုင်ရင်း၊ အေးအေးဆေးဆေး အေးအေးဆေးဆေးထိုင်ပြီး နေ့လယ်စာ ဒါမှမဟုတ် ညစာအတွက် ဖုန်းမခေါ်ဘဲ မိနစ် ၂၀ လောက် ဖယ်ထား၊ အင်တာနက်နဲ့ တခြားစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။
- ရေချိုးပါ။ ရိုးရှင်းသော အရာများမဟုတ်သော်လည်း၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ယခုခေတ်စားနေသော တာပင်တိုင် သို့မဟုတ် ဆိုဒါ။ အမျိုးသမီးများ၏ မဂ္ဂဇင်းများတွင် ၎င်းတို့၏ ပြင်ဆင်မှုအတွက် အသေးစိတ် ချက်ပြုတ်နည်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။
ပထမတစ်ချက်တွင်၊ အိမ်တွင် မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များသည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ၎င်းတို့နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ငွေအမြောက်အမြား မလိုအပ်ဘဲ သင့်အား မကြာခဏ ငွေစုနိုင်စေပါသည်။ အဓိကကတော့ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ရုပ်ရည်က သင့်အပေါ်မှာသာ မူတည်ကြောင်း မှတ်သားထားဖို့ပါ။ နောက်ဆုံးရလဒ်သည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းဗျူဟာကို သင်မည်ကဲ့သို့ ဂရုတစိုက်လိုက်နာမှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။
အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း
ဥပမာ- မွေးနေ့၊ အားလပ်ရက် စသည်တို့အတွက် အချိန်တိုအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံသဏ္ဍာန်ကို အစီအစဥ်ပြုလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ မင်းမှာ 5-7 ရက်ပဲကျန်တော့ရင် မင်းမှာရွေးချယ်စရာအများကြီးမရှိဘူး၊ နည်းလမ်းအားလုံးက ကောင်းတယ်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည့် အစားအသောက်များ ရှိပြီး ၎င်းတို့အသုံးပြုမှုသည် တစ်ခါတစ်ရံ ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ခြိမ်းခြောက်နေသော်လည်း၊ 5 ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် "လှေကားထစ်" အစားအစာ သို့မဟုတ် kefir-သခွားသီး အစားအစာကိုလည်း 5 ရက် သို့မဟုတ် 7 ရက်အထိ စမ်းသုံးနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် တသမတ်တည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲတာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုထိရောက်ပြီး အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ သင်လိုအပ်သော ကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ကို အစားအသောက်ကတိအတိုင်း အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီပိုတစ်အောင်စမရှိဘဲ ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး လှပနေမည်ဖြစ်သည်။ သင်အမြဲတမ်းမက်ခဲ့တဲ့ အိပ်မက်တစ်ခုပါပဲ။ တစ်ယောက်ယောက်က ပိုကောင်းပြီး ပါးလျလာမယ်ဆိုရင် သင်လည်း လုပ်နိုင်မယ်ဆိုတာ သေချာပါတယ်။